קראמבל קליל תפוחי אדמה וקישואים: המתכון התזונתי שפונה לכולם, עם 190 קק ל בלבד!
מנה כפרית קלילה שתרשים את האורחים שלנו היא תפוחי אדמה וקישואים מפוררים.
קל ומהיר מאוד להכנה, הקראמבל הזה יהיה טעים וסופר קל בו זמנית
להלן תמצאו את המתכון ליצירת כפרי שיחולק ל- 8 מנות מתוכם כל מנה תספור רק 190 קלוריות.
יותר טוב מזה אני לא יודע מה עוד יכול להיות. זה יהיה קסם קולינרי אמיתי שיבקשו ממך להכין כמעט כל יום.
קראמבל קליל תפוחי אדמה וקישואים: מרכיבים
כדי להכין את כפרי, אתה צריך את מרכיבים הבאים:
- 100 גרם קמח
- 30 גרם פרמזן מגורר
- פירורי לחם בדיוק מספיק
- שמן זית כתית מעולה לפי הצורך
- 400 גרם תפוחי אדמה
- 2 קישואים
- 150 גרם של פרובולון
- פפה מספיק
- 150 גרם חזיר
- ביצה 1
- מלח מספיק
שיטה
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לקחת את הקישואים ולגרר אותם ואז להעביר אותם למסננת. הוסף מעט מלח ותן להם לנוח כ-60 דקות כדי שיוכלו לסלק את נוזלי הירקות שלהם.
בינתיים בואו נרתיח את תפוחי האדמה ואז נסיר את הקליפה בידיים. לאחר מכן מרסקים אותם, לאחר הכנסתם לקערה, בעזרת מזלג ולאחר מכן מוסיפים את הפרמזן והביצה. מתבלים בפלפל ומלח ומערבבים היטב. לאחר מכן אנו שופכים את הקמח לתערובת מספר פעמים ומערבבים עד לקבלת תוצאה הומוגנית.
בשלב זה, אספו את הקישואים וסחטו אותם בין הידיים כדי להסיר את הנוזלים ולתבל אותם, לאחר העברתם לקערה נקייה, עם הפלפל, השמן והמלח.
הרכבה ובישול
כדי להרכיב את הכפרי אנחנו צריכים לשחזר מחבת בקוטר 20 סנטימטר. לאחר מכן מפזרים את פירורי הלחם בתחתית לאחר ששמנתם היטב.
לאחר מכן, אנו מניחים מחצית מתערובת תפוחי האדמה שלנו בתחתית. אנחנו מיישרים היטב ואז מוסיפים 2 פרוסות חזיר ו-3 פרוסות פרוולה מעל. אנחנו מכסים את המרכיבים האלה עם הקישואים שלנו ויוצרים שכבה נוספת של פרוולה ושינקין.
לאחר מכן מניחים מעל את תערובת תפוחי האדמה שנותרה בצד אבל הפעם בואו נפורר אותה בידיים כדי להשיג את הקרמבל שלנו.
שימו לב: אם נשאר תפוח אדמה מבושל, נוכל לפורר אותו בקלות על הכפרי.
לבסוף, בואו ניתן להכנה שלנו נופך אחרון על ידי הוספת מעט פרמזן מגוררת, מעט פירורי לחם וזילוף שמן מעל ולאחר מכן מכניסים לתנור.
בואו נבשל את תפוחי האדמה והקישואים המפוררים 20 דקות ב-200 מעלות. כדי להוסיף מעט קראנץ', הגדר את הגריל והניח לו להתבשל עוד 5 דקות.
יהיה טעים!
לפרטים נוספים אנו משאירים לכם את מתכון הסרטון
Se hai 3 patate e 2 zucchine la farai tutti i giorni! Soltanto 190 kcal a porzione
