תוכנית 16 שבועות
נשים מאוד אוהבות יופי אסתטי והן היו נותנות הכל כדי תמיד להיראות מושלמת. 90% מהנשים לא אוהבות את הרגליים והישבן מסיבות שונות, רזון מוגזם, חוסר שרירים, יותר מדי צלוליט וכן הלאה.
להקפיד על תזונה לא בריאה ולא לעשות שום סוג של פעילות גופנית בהחלט לא עוזר.
אז אני מציע לך לשנות את אורח החיים שלך על ידי הקפדה על תזונה ופעילות גופנית כאחד.התחילו בהסרת כל המזונות המעודנים מהשולחנות שלכם והחליפו אותם במזון מלא עשיר בסיבים, צרכו דגים ובשר לבן כרצונכם, פירות וירקות יבשים. קחי כל דבר שרע לך, כמו משקאות תוססים, אלכוהול וסוכר. לגבי פעילות גופנית, אני בהחלט ממליץ לעשות תרגילים עם משקולות. אל תקשיבי לאלה שאומרים לך שהמשקל עולה ואת מסתכנת בדמיון לגברים. בכלל לא ככה! משקולות עוזרות מאוד לגוון ולעשות אותך מפותלת הרבה יותר מתרגילים קטנים אחרים שאין להם השפעה.
ובעודנו בנושא, בואו נגיע ישר לעניין.
כדי לקבל גלוטים בגוון אתה יכול להצטרף לחדר כושר ולבצע את התוכנית הבאה.
– Pressa (3 סדרות x15)
– מכונת Adductor (3×15)
– מכונת Gluteus (3×15)
לאחר מכן תוכל לעבור לתרגילים אחרים שיעזרו לעצב את הגוף שלך. יש לשים לב בהשגת התרגילים, אז לפחות בפעמים הראשונות תנו לעצמכם לעקוב אחרי מאמן אישי אם אתם לא רוצים להסתכן בפגיעה בעצמכם ושלא תהיה השפעה הפוכה.
לאחר מכן עברו לתרגילים אחרים, לסירוגין:
– Squat (3×15)
– לאנג'ים מתקדמים (3×15)
– דדליפט רגל ישרה (3×15)
– Step-up (3×15)
כמובן שניתן לחלק את התרגילים הללו ולבצע אותם בימים שונים כדי לא להעמיס יותר מדי את השרירים רק פעם אחת. אחרת אתה תשכב במיטה בלי לזוז במשך כמה ימים. לגבי בחירת המשקולות, זה יהיה תלוי רק בחוזק שלך.
יש הרבה תרגילים אחרים, אבל אלה שכבר הוצגו למעלה הם יותר מדי. בהתחלה זה יהיה מעייף, קשה, אבל בהדרגה הכל יהפוך לפשוט יותר ופחות מעייף. כדי לראות תוצאות תצטרכו לחכות לפחות 16 שבועות, אז פקפקו באלה שמבטיחים לכם תוצאות בעוד מספר ימים.עכשיו כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתחיל!
ביולוגית תזונאית: מריה ליאונרדי
